[...] coś w stronę naprawy sytuacji z kolanem, ale jeśli nie to warto się udać do jakiegoś ortopedy czy fizjoterapeuty i zobaczyć co można w tym temacie jeszcze naprawić. Treningu push nieco bym zmienił i zaczął od tych przysiadów bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i wymagające sporo koncentracji w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu [...]
[...] treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć. W treningu pull jak dajesz radę się [...]
Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]
Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.
[...] barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę wtrącę, bo zgadzam się ze wszystkim co do [...]
[...] Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później [...]
[...] jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie [...]
[...] 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd te Pull push legs a potem dwa dni przerwy, a a jeśli chodzi o kolejność to zazwyczaj nogi robię w weekend, piątek albo poniedziałek, żeby w pracy nie cierpieć bo treningi robię przed [...]
to zrób sobie tydzien offa, zmien plan np na 4 dni PPL, w tym ze ja bym robil cardio po push i pull, po nogach bym odpuscil i 3 dni dnt, no chyba ze celem jest redukcja i krecisz dosc dlugo cardio
[...] mikrocyklach treningowych można w ramach periodyzacji treningowej zmniejszać ilość powtórzeń w seriach. Co do samego planu treningowego to trzeba go uzupełnić bo w planie push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał siłowy, a poza tym nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull [...]
[...] może dodać te ćwiczenie na barki do dnia pull? Chciałbym poprawić objętość barków - słabo wyglądają względem przedramion. Co będzie lepsze zamiast unoszenia bokiem w dniu push: Hammer w chwycie neutralnym Czy Klasyczne wyciskanie sztangielek nad głowę? Stosować progresję z obciążeniem z serii na serie? Czy ćwiczyć stałym obciążeniem? [...]
Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]
Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]
[...] takie połączenie owszem ma sens, ale ja bym celował bardziej w plan w którym 2x w tygodniu będziesz atakował dana partie mięśniową. Czyli np mógłbyś zrobić coś w stylu poniedziałek trening całej góry(po jednym ćwiczeniu na każdą partie), wtorek całe nogi, środa wolne, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela dzień wolny od treningu ;)
Witaj Plan w miarę sensowny skoro w taki sposób ogranicza Cię czas. Takim system będziesz ćwiczył 2 razy push a potem pull na tydzień. Pamiętaj że skoro Twoim celem jest budowa tkanki mięśniowej aby być w nadwyżce kalorycznej i trzymać się żałosnych kalorii. Bo bez tego ani rusz a jedzenie na oko się nie sprawdza
/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]
[...] nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość treningową w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W push 2 z nogami sytuacja podobna dałbym jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tych wyprostów nóg, jak już je trenować to sensownymi ćwiczeniami i przyzwoitą [...]
[...] bądź średnim ciężarze w możliwie jak najkrótszym czasie- przykład jednego z treningów w grupie średniozaawansowanej to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg dla panów. Oczywiście tzw. skalowanie (używanie [...]